Διατροφικό detox: Μπες σε πρόγραμμα- Δίαιτα & Συνταγές

Το τραπέζι τα είχε όλα. Πληθώρα θερμίδων, λιπαρά και «απαγορευμένα» φαγητά έκαναν και πάλι την εμφάνισή τους και εμείς τα τιμήσαμε δεόντως… Και τώρα, με κάποια κιλάκια παραπάνω και με αρκετά συμπτώματα τοξικότητας, τι μπορούμε να κάνουμε;
Σήμερα πάντως, ανεξαρτήτως της υπερφαγίας, με τις τοξίνες να μας περιτριγυρίζουν περισσότερο από ποτέ, ένα πρόγραμμα διατροφικού detox είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία και την ευεξία μας αποτελώντας τη λύση απέναντι στην ανεξήγητη κούραση, την υποτονικότητα, το ερεθισμένο δέρμα, τις αλλεργίες ή τις χαμηλής σοβαρότητας λοιμώξεις.

 

 

Γιατί Detox
Μήπως ξυπνάς κουρασμένος, χωρίς ενέργεια; Με σακούλες κάτω από τα μάτια, διεσταλμένο στομάχι; Έχεις συμπτώματα τοξικότητας, όπως κόπωση, πόνος στις αρθρώσεις ή τους μυς, έλλειψη πνευματικής διαύγειας, πονοκεφάλους, αλλεργίες ή φουσκώματα ή και πιο σοβαρά προβλήματα, όπως αυτοάνοσες ασθένειες, ημικρανίες, άσθμα, ακμή, ευερέθιστο έντερο, παλινδρόμηση, αρθρίτιδα κ.τ.λ. Όλα αυτά είναι ένας σημαντικός λόγος για να αποτοξινωθείς. Με την αποτοξίνωση θα ενδυναμώσεις τον οργανισμό σου και θα γεμίσεις με ενέργεια και ζωντάνια.

 

Επιπλέον, ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο το σώμα αρνείται να αποχωριστεί τα περιττά κιλά του είναι οι τοξίνες. Όταν συσσωρεύονται στον οργανισμό, το σώμα αποφασίζει να τις αποθηκεύσει στους λιπώδεις ιστούς. Καθώς αυτοί είναι λιγότερο ενεργοί μεταβολικά από άλλους ιστούς, οι τοξίνες μπορούν να μείνουν ανενόχλητες εκεί και να «κοιμηθούν» για χρόνια. Το πιο εμφανές αποτέλεσμα, για να καταλάβουμε την παρουσία τους, είναι η κυτταρίτιδα. Ο μόνος τρόπος να απαλλάξουμε τον οργανισμό από αυτές τις τοξίνες είναι να τον υποστηρίξουμε με ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης και να τον παρακινήσουμε να μπει σε διαδικασία αυτοκάθαρσης.

Διατροφικό detox: Μπες σε πρόγραμμα- Δίαιτα & Συνταγές

 

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης βοηθά τη φυσική διαδικασία:
Ξεκουράζει τα όργανα μέσω μιας σχετικής νηστείας.
Τονώνει το συκώτι ώστε να οδηγήσει τις τοξίνες εκτός σώματος, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού, των νεφρών και του δέρματος.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ανατροφοδοτώντας το σώμα με υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Θα δεις φρούτα και γενικά δε θα νιώσεις στέρηση, εφόσον τρως και τα 5 γεύματα κάθε μέρα! Όλα τα βρίσκεις στο σούπερ μάρκετ και στο μανάβη της γειτονιάς σου! Ξεκίνα λοιπόν από σήμερα που είναι Δευτέρα!

Δευτέρα
Πρωινό: Αυγό βραστό με τυρί και ψωμί (1 αυγό βραστό, 1 κομμάτι κασέρι (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 2 λεπτές φέτες ζαμπόν κομμένες σε λωρίδες, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών κομμένη σε λωρίδες, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 3 ντοματίνια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Άσπρο ψάρι της επιλογής σας με πράσινη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Τρίτη
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Μακαρόνια με τόνο ή κιμά και σαλάτα της αρεσκείας σας (1 κούπα βρασμένα μακαρόνια, 3 κ.σ. τόνο ή κιμά και 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα, 1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας)
Σνακ: 1 αχλάδι
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο και ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ. τόνο, 3-4 ντοματίνια, ξύδι βαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Τετάρτη
Πρωινό: Καφές με τόστ ζαμπόν-τυρί (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 1 κούπα καφές)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα χωριάτικη με ψωμί και μια μέτρια μερίδα τηγανιτές πατάτες (2 κούπες λαχανικά π.χ. ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι με 1 60 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 φέτα καρπούζι
Βραδινό: Σουβλάκι με πίτα και σαλάτα (2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη, 1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας)
Πέμπτη
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμαράκια και 1 μερίδα χταπόδι ψητό με σαλάτα της αρεσκείας σας
Σνακ: 1 αχλάδι
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά, και ψωμί (1 αυγό και 4 ασπράδια, λαχανικά της επιλογής σας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Παρασκευή
Πρωινό: Αυγό βραστό με τυρί και ψωμί (1 αυγό βραστό, 1 κομμάτι (30 γρ.) κασέρι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 2 λεπτές φέτες ζαμπόν κομμένες σε λωρίδες, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών κομμένη σε λωρίδες, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 3 ντοματίνια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Άσπρο ψάρι της επιλογής σας με πράσινη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σάββατο
Πρωινό: Καφές με τόστ γαλοπούλα-τυρί (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κούπα καφές)
Σνακ: 1 σύκο
Μεσημεριανό: Φιλέτο με βραστά λαχανικά και μια φέτα ψωμί (140 γρ. φιλέτο ψημένο με 1,5 κούπες βραστά λαχανικά όπως κολοκυθάκι, καρότο και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 σύκο
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο και ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ. τόνο, 3-4 ντοματίνια, ξύδι βαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Κυριακή
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου ( το κόκκινο που δεν έχει ζάχαρη) ή καρύδας, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1/2 κούπα φρουτοσαλάτα με φρούτα επιλογής – 1 γιαούρτι κατσικίσιο)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά, και ψωμί (1 αυγό και 4 ασπράδια, λαχανικά της επιλογής σας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)

Διατροφικό detox: Μπες σε πρόγραμμα- Δίαιτα & Συνταγές

10 μέθοδοι για να αποτοξινώσεις το σώμα σου

1. Το ήπαρ
Για να υποστηρίξεις τη λειτουργία και τον καθαρισμό του ήπατος θα πρέπει να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με πικρά χόρτα και άγρια όπως το ταραξάκο. Άλλες τροφές που ενδείκνυται είναι τα καρότα, το σέλινο, τα παντζάρια. Μεταξύ των μπαχαρικών συνιστώνται ο κουρκουμάς, το κύμινο και το κάρυ. Όσο για τα ποτά, δεν συνιστάται η κατανάλωση γάλακτος, καφέ και αναψυκτικών, Προτείνεται άφθονο νερό φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών (ιδιαίτερα χυμό μήλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών).
2. Το πεπτικό
Μεταξύ των ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό στην αποβολή των τοξινών, καθώς και τυχόν επιβλαβών βακτηρίων είναι το μηλόξιδο, ο χυμός αλόης και τα προβιοτικά. Ακόμη, το γαρίφαλο (μπαχαρικό) και κάποια βότανα όπως η αψιθιά πιστεύεται ότι είναι σε θέση να βοηθήσουν το έντερο κατά των επιβλαβών βακτηρίων. Επιπλέον, σε επιβαρυμένες περιπτώσεις συστήνεται από τους ειδικούς ο καθαρισμός του παχέος εντέρου μέσω της υδροθεραπείας.
3. Δίαιτα υγρών
Πολλές φορές συστήνεται κάτω από ιατρική παρακολούθηση μια ολιγοήμερη δίαιτα υγρών με σκοπό να καθαρίσει το σώμα. Συνήθως πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει χυμούς φρούτων και φρέσκων λαχανικών, σούπες λαχανικών και smoothies με υγιεινά καρυκεύματα, όπως: λινέλαιο, σουσάμι, κολοκυθόσποροι, κλπ.
4. Βαρέα Μέταλλα
Στην περίπτωση που υπάρχει η ανάγκη αποτοξίνωσης από υπερβολική συσσώρευση βαρέων μετάλλων στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων των αργιλίου, υδραργύρου, καδμίου και μολύβδου, ένα σημαντικό βοήθημα μπορείς να έχεις με την κατανάλωση τροφών (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά) βιολογικής και βιοδυναμικής γεωργίας. Ακόμη, συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού από τα βαρέα μέταλλα. Θα τα αναζητήσεις σε φαρμακεία και σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.

5. Ωμοφαγία
Μεταξύ των θεραπειών που συστήνονται για τον καθαρισμό του σώματος σημαντική θέση κατέχει η ωμοφαγία, τουλάχιστον για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Το πιάτο του ωμοφάγου περιλαμβάνει 100% ακατέργαστες τροφές, όπως φρέσκα και ξηρά φρούτα, λαχανικά εποχής, μπαχαρικά, άψητοι ξηροί καρποί, όσπρια, σουσάμι, ταχίνι, φύτρα και βότανα. Αποκλείονται τροφές όπως τα γαλακτοκομικά, και φυσικά το κρέας ή τα ψάρια.
6. Μονοήμερη νηστεία
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην αποκλειστική πρόσληψη των χυμών από φρούτα και λαχανικά. Η διάρκεια του προγράμματος μπορεί να κυμαίνεται από μία έως τρεις ημέρες, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού. Μεταξύ των τροφών που ενδείκνυται για την παρασκευή των χυμών είναι κυρίως: μήλα, καρότα, σπανάκι, αχλάδια, λάχανο, τζίντζερ και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
7. Ayurvedic Detox
Η Αγιουρβέδα, η παραδοσιακή ινδική ιατρική, προτείνει τη υιοθέτηση (ανά περιόδους) μιας μονοφαγικής διατροφής με βάση το Kitcheree. Πρόκειται για ένα πιάτο που αποτελείται από mung φασόλια, ρύζι μπασμάτι, κρεμμύδια, σκόρδο, τζίντζερ και κουρκουμά. Οι γιατροί της Αγιουρβέρδα ορκίζονται ότι αυτό το χορταστικό αλλά ευκολοχώνευτο πιάτο είναι το ιδανικό για τον καθαρισμό ενός καταπονημένου πεπτικού συστήματος, φραγμένου από λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα φορτωμένα με χημικά.
8. Κατά του μύκητα Candida
Ο Candida albicans είναι ένας μύκητας που φυσιολογικά ζει στο σώμα χωρίς να προκαλεί βλάβη και ελέγχεται από τα καλά βακτήρια του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν τα καλά βακτήρια καταστρέφονται από τη λήψη αντιβιοτικών ή αν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου είναι εξασθενημένο, ο μύκητας Candida αυξάνεται ανεξέλεγκτα προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα, όπως στοματικές μυκητιάσεις, δερματικές μολύνσεις και μολύνσεις του κόλπου στις γυναίκες.
Η υπερανάπτυξη του Candida στο έντερο σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να συμβάλλει, ώστε μύκητες και άλλοι ανεπιθύμητα μόρια να διαπερνούν το εντερικό τοίχωμα και να απορροφώνται στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν είναι σκόπιμο να υιοθετηθεί μια δίαιτα που αποκλείει όσο το δυνατόν τρόφιμα που περιέχουν μαγιά και άλλα τρόφιμα που είναι σε θέση να προωθήσουν τον πολλαπλασιασμό του μύκητα, όπως: ραφιναρισμένο αλεύρι, ζάχαρη, χυμοί φρούτων, αλκοόλ, ξηροί καρποί, μανιτάρια, τυρί, γιαούρτι, ξίδι και σάλτσα σόγιας.

9. Βότανα & Μπαχαρικά
Υπάρχουν μερικά μπαχαρικά και βότανα τα οποία προωθούν σημαντικά τη διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Μπορούν να λαμβάνονται καθημερινά σε μικρές ποσότητες, εκτός αν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών σημαντική θέση έχουν η ρίγανη, η κανέλα, το κύμινο, το τζίντζερ, ο μάραθος, το μαύρο πιπέρι, ο μαϊντανός, το δεντρολίβανο και ο κουρκουμάς.
10. Master Cleanse
Είναι ένα λεπτομερές πρόγραμμα νηστείας, ιδιαίτερα δημοφιλές στις ΗΠΑ, με βάση την πρόσληψη των χυμών φρούτων και λαχανικών. Εμπεριέχει κυρίως χυμούς εσπεριδοειδών με την προσθήκη σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν. Οι ημέρες νηστείας ποικίλουν ανάλογα με την ανάγκη. Στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος υλοποιούνται συνήθως φάσεις μετάβασης. Μόλις ολοκληρωθεί η νηστεία, εισέρχονται σιγά σιγά και τα στερεά τρόφιμα μέσα από ελαφριά γεύματα.

Διατροφικό detox: Μπες σε πρόγραμμα- Δίαιτα & Συνταγές

Συνταγές αποτοξίνωσης
1. Μούσλι ολικής αλέσεως
Για να ξεκινήσεις δυνατά τη μέρα σου, φτιάξε ένα σπιτικό μούσλι που θα συνοδέψει το γιαούρτι και τα φρέσκα φρούτα σου. Ετοίμασε το μούσλι συνδυάζοντας δημητριακά από βρώμη, σταφίδες, αμύγδαλα, φουντούκια και ηλιόσπορους. Μπορείς να το γαρνίρεις με μια χούφτα σπόρους ροδιού, κολοκυθόσπορους ή αποξηραμένα μούρα.
2. Σούπα με μπρόκολο και σπανάκι
Για 2 άτομα θα χρειαστείς:
500 γραμμάρια μπρόκολο,
150 γραμμάρια σπανάκι,
1 πατάτα,
750 ml ζωμό λαχανικών,
½ κρεμμύδι,
ελάχιστο αλάτι, πιπέρι και μυρωδικά της αρεσκείας σου.
Καθαρίζεις και κόβεις σε μικρά κομμάτια το μπρόκολο και το σπανάκι και τα βάζεις να βράσουν στο ζωμό λαχανικών μαζί με το κρεμμύδι, την πατάτα (σε κύβους) και μια χούφτα βότανα, όπως μαϊντανό, θυμάρι και ρίγανη. Όταν τα λαχανικά μαλακώσουν, πολτοποίησε τα υλικά στο μπλέντερ (χοντροκομμένα, όχι να γίνουν πουρές).
3.  smoothie
Ετοίμασε ένα smoothie εποχής συνδυάζοντας 2 ώριμα αχλάδια, 100 ml φυτικό γάλα, 70 γραμμάρια φυτικό γιαούρτι, 2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο και 2 δαμάσκηνα ψιλοκομμένα. Τρίψε πρώτα το λιναρόσπορο στο μύλο του καφέ ή στο μπλέντερ και στη συνέχεια πρόσθεσε και τα υπόλοιπα υλικά. Χτύπησέ τα μέχρι να έχεις ένα κρεμώδες ομογενοποιημένο ρόφημα. ιδανικό για πρωινό ή σνακ.
4. Σαλάτα με κόκκινο λάχανο
Το κόκκινο λάχανο είναι μια τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδανική για αποτοξίνωση. Με ένα κόκκινο λάχανο μεσαίου μεγέθους μπορείς να ετοιμάσεις μια σαλάτα για 4 άτομα. Κόψε το λάχανο σε λεπτές λωρίδες και πρόσθεσε στη σαλάτα σου σπόρους ροδιού, καρότα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Καρύκευσε με λίγο ελαιόλαδο και χυμό πορτοκαλιού.
5. Σούπα με καρότο και τζίντζερ
Για 4 άτομα θα χρειαστείς:
1 λίτρο ζωμό λαχανικών,
600 γραμμάρια καρότα,
2 μέτρια κρεμμύδια, ξεφλουδισμένα και κομμένα,
1 σκελίδα σκόρδο και
1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ ή ½ κουταλάκι τζίντζερ σε σκόνη.
Βάζεις όλα τα υλικά να βράσουν κι όταν τα λαχανικά μαλακώσουν καλά, αφαιρείς 1 ή 2 κουτάλες από το ζωμό και το κρατάς στην άκρη. Χτυπάς την υπόλοιπη σούπα στο μπλέντερ. Αν είναι πάρα πολύ παχύρρευστη, προσθέτεις από το ζωμό που έχεις κρατήσεις στην άκρη. Καρυκεύεις με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλάκι του γλυκού κάρυ σε σκόνη, ανεπεξέργαστο αλάτι και πιπέρι.
6. Μπορς
Με καταγωγή ρωσική, μια σούπα πορφυρή, μοναδική σε χρώμα και άρωμα, πλούσια σε παραλλαγές. Το παντζάρι είναι ένα λαχανικό με ισχυρές ιδιότητες καθαρισμού. Αποτελεί το κύριο συστατικό του μπορς, ή σούπα παντζαριών, την οποία μπορείς να απολαύσεις είτε ζεστή ή κρύα, ανάλογα με την εποχή. Για την προετοιμασία του μπορς, χωρίς κρέας θα σου χρειαστούν τα παρακάτω υλικά.
Υλικά (για 4 άτομα)
3 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
400 γρ. παντζάρια βιολογικά, καθαρισμένα και κομμένα σε μέτρια κομμάτια
2 μέτριες πατάτες βιολογικές, καθαρισμένες και κομμένες σε μέτρια κομμάτια
1/2 λίτρο ζωμός λαχανικών
1/2 κουτ. γλυκού ξερός κόλιανδρος, ψιλοτριμμένος
αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
1 κεσεδάκι (200 γρ.) στραγγιστό γιαούρτι
1 κουτ. γλυκού γλυκιά πάπρικα, σε νιφάδες ή σε σκόνη
Εκτέλεση:
Σε μια μέτρια κατσαρόλα ζεσταίνεις 2 κουτ. σούπας από το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά και σοτάρεις τα παντζάρια με τις πατάτες, για 3 – 4 λεπτά, ώσπου να ροδίσουν. Προσθέτεις το ζωμό λαχανικών, το κόλιανδρο, αλάτι και πιπέρι και αφήνεις τα υλικά να πάρουν μια βράση. Χαμηλώνεις τη φωτιά, σκεπάζεις την κατσαρόλα και σιγομαγειρεύεις για περίπου 20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
Αποσύρεις την κατσαρόλα από τη φωτιά και περνάς όλο το περιεχόμενο από το μπλέντερ, μέχρι να φτιάξεις μια λεία βελούδινη σούπα. Την ξαναρίχνεις στην (καθαρισμένη) κατσαρόλα, τη μαγειρεύεις για 1 λεπτό ακόμη και αποσύρεις από τη φωτιά.
Σε ένα μπολ ανακατεύεις το γιαούρτι με το υπόλοιπο ελαιόλαδο. Μοιράζεις τη σούπα σε ατομικά μπολάκια. Προσθέτεις από 1 – 2 κουτ. σούπας γιαούρτι. Πασπαλίζεις με τη γλυκιά πάπρικα και σερβίρεις αμέσως.

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here