Φάε δεκατιανό σαν κυρία ! ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Σίγουρα είμαστε αντίθετες στην απεργία πείνας !
Ιδού λοιπόν, μερικά υγιεινά, «εμφανίσιμα»-χορταστικά σνακ ,σε μικρές ποσότητες ή σε μεγαλύτερες ως γεύμα !
(δες μετά συνταγές εδώ )
1) Αραβική πίτα με αβοκάντο, μουστάρδα και λαχανικά
2) Smoothie με φρούτα (μήλο, αχλάδι, βατόμουρα) και γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι
3) Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, μπανάνα, βρώμη και φυστικοβούτυρο
4) Σάντουιτς από ψωμί ολικής ή πίτα με τυρί κρέμα, ρόκα και σολομό
5) Σπιτική Πίτσα: Εύκολη και πεντανόστιμη! Ένα κομμάτι (με αλεύρι ολικής), σάλτσα ντομάτας, κασέρι και λαχανικά περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη Β για εγρήγορση, βιταμίνη C για καλή απορρόφηση του σιδήρου και ενίσχυση του ανοσοποιητικού και αντιοξειδωτικά!
6) Ένα σακουλάκι δημητριακά ολικής αλέσεως , αποξηραμένα φρούτα, ωμά κι ανάλατα αμύγδαλα και καρύδια, που είναι θρεπτικό αλλά και απολαυστικά!
7) Σάντουιτς με ομελέτα ή φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή στο κλασσικό προσθέτεις μαρούλι και ντομάτα!
8) Σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη, π.χ. κοτόπουλο ή τόνο! Με λίγο τριμμένο τυρί και μερικά κρουτόν γιαμ γιαμ !
9) Muffins Καρότου με Βρώμη !
10) Μπάρες Δημητριακών με Σοκολάτα!
11) Σπιτικό Παστέλι με Μέλι.
12) Παγωτό μπανάνα ή φράουλα #wow ! ( 1 μπανάνα ή 1 φλ φράουλες, ¼ φλ γάλα χαμηλών λιπαρών ή αμυγδάλου ή καρύδας ή γιαούρτι, 1-2 κσ καβουρδισμένα αμύγδαλα, 1 κσ τριμμένη κουβερτούρα)
(δες κι εδώ κι εδώ )
www.igynaika.gr
