Γρήγορες Συνταγές: Σπιτικές μπάρες για ενέργεια χωρίς ψήσιμο

Υλικά συνταγής

• 100 γρ. φρέσκο βούτυρο ή φυτικό

• 4 κουταλιές σούπας καστανή ζάχαρη

• 2 κουταλιές σούπας μέλι

• ελάχιστο αλάτι

• 1 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης

• 1 φλιτζάνι τραγανά δημητριακά πρωινού

• 1 φλιτζάνι λιόσπορους ή κολοκυθόσπορους (πασατέμπο) καθαρισμένους

• 1/2 φλιτζάνι ινδοκάρυδο

• 1-2 κουταλιές ψιλοκομμένα ξηρά βερίκοκα ή ξανθές σταφίδες

• 

• Εκτέλεση συνταγής

  1. Ρίχνετε σε αντικολλητικό κατσαρολάκι το βούτυρο, τη ζάχαρη, το μέλι και το αλάτι και ζεσταίνετε ανακατεύοντας μέχρι να αποκτήσετε ένα κάπως παχύρρευστο μείγμα.

  2. Σε ένα μπολ αναμειγνύετε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Περιχύνετε το μείγμα καρπών-δημητριακών με το μείγμα βουτύρου-ζάχαρης και ανακατεύετε με ξύλινη κουτάλα. Μεταφέρετε την παχύρρευστη μάζα σε μια παραλληλόγραμμη ή τετράγωνη φόρμα ή ταψάκι. Πιέζετε την επιφάνεια να ισιώσει και να απλωθεί το μείγμα όσο θέλετε (για να βγουν στο πάχος που σας αρέσει).

     

  3. Αφήνετε στο ψυγείο να κρυώσει καλά και κόβετε σε τετράγωνα κομμάτια ή μακρόστενα δημιουργώντας μπάρες.

  <

   

  View this post on Instagram

   

  @igynaika.gr #ginger #smoothie με φρούτα (ή και αλκοόλ) #foodness #ποτα #συνταγές @igynaika.gr

  A post shared by igynaika.gr by Evi Visvardi (@igynaika.gr) on May 18, 2020 at 3:16am PDT

  
  /div>

  Συμβουλή

  Αν θέλετε την μπάρα σας μόνο με νιφάδες βρώμης, παραλείψτε τα τραγανά δημητριακά πρωινού και συμπληστώστε με αντίστοιχη ποσότητα επιπλέον νιφάδων.

  Οι συνδυασμοί υλικών είναι ατέλειωτοι γι’ αυτά τα γλυκά σούπερ θρεπτικά σνακ που είναι ιδανικά για παιδιά, φοιτητές, αθλούμενους κ.λπ. Χουρμάδες, δαμάσκηνα, κράνμπερι ή νιφάδες σοκολάτας, όλα χωράνε. Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη, αλλά φροντίστε πάντα τουλάχιστον το 1 1/2 φλιτζάνι να είναι νιφάδες βρώμης και το δεύτερο βασικό υλικό της γέμισης επίσης άγλυκο.