Βιταμίνες για όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα

Από τη Δώρα Φιλιππακοπούλου

Αν θες η επιδερμίδα σου να λάμπει, να δείχνει φρέσκια και αψεγάδιαστη δεν έχεις παρά να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A, C, D, E, K και B3 (νιασίνη). Ας πάμε όμως να δούμε αναλυτικά σε ποιες τροφές περιέχονται αυτές οι βιταμίνες.

Βιταμίνη A: Μειώνει τα σημάδια της φθοράς από τον ήλιο και τη γήρανση του δέρματος, περιορίζοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Πλούσιες πηγές βιταμίνης A αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, τα καρότα, τα αυγά και τα φρούτα (κυρίως πράσινου και πορτοκαλί χρώματος).
Βιταμίνη C: Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ντομάτες.
Βιταμίνη D: Βοηθάει στην ανανέωση των κυττάρων και αναζωογονεί το γηρασμένο δέρμα. Βιταμίνη D βρίσκουμε στα ψάρια, το γάλα, τα αυγά και το μουρουνέλαιο.


Βιταμίνη E: Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και βοηθάει στην ανάπλαση και ενυδάτωση του δέρματος. Πλούσιες πηγές βιταμίνης E είναι το σιτέλαιο, το σογιέλαιο, τα καρύδια, τα δημητριακά και το ελαιόλαδο.
B3 (νιασίνη): Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες και αυξάνει την ικανότητα του δέρματός μας να συγκρατεί υγρασία. Πλούσιες πηγές νιασίνης αποτελούν τα δημητριακά και το συκώτι.

Το όμορφο και υγιές δέρμα δε χρειάζεται τίποτε άλλο από μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, πολλά φρούτα και λαχανικά.

Όλα αυτά σε συνδυασμό με πολύ νερό και άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας χαρίσουν θεαματικά αποτελέσματα, αντιμετωπίζοντας την καθημερινή ρουτίνα με μία πιο ευχάριστη διάθεση και περισσότερη ενέργεια!

Φιλιππάκου Δώρα ,απόφοιτη του τμήματος Νοσηλευτικής. Στα πλαίσια της κλινικής άσκησης έχει έρθει σε επαφή με όλα τα τμήματα ενός νοσοκομείου μεταξύ των οποίων και του δερματολογικού. Εργάστηκε σε Ιδιωτικό Νοσηλευτικό Ίδρυμα των Βορείων Προαστίων και εκεί αντιλήφθηκε την αξία της αισθητικής για την υγεία του ανθρώπου, στοιχείο που την ώθησε στη συνέχιση των σπουδών της. Σήμερα είναι τελειόφοιτη σπουδάστρια του τμήματος Αισθητικής.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here