Xάστε βάρος και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Xάστε βάρος και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Xάστε βάρος και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Ο στόχος: απώλεια βάρους, ξεφούσκωμα και τόνωση του σώματός σας σε 30 ημέρες. Μπορείτε να το επιτύχετε ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής και τη ρουτίνα άσκησης που προτείνουμε για μια ωραία εμφάνιση με μπικίνι.

Xάστε βάρος και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Έχετε 30 ημέρες πριν από τις διακοπές σας; Ξεκινήστε τη διατροφή και άσκηση που προτείνουμε. Δεν σας υποσχόμαστε θαύματα, αλλά μπορείτε να κατεβείτε τουλάχιστον ένα μέγεθος και να τονώσετε το σώμα σας για να ξεπεράσετε με επιτυχία την στιγμή « τί μαγιό ; ».

Τα Καλα ΝΕΑ?  Όταν η εξωτερική θερμοκρασία αυξάνεται, δεν είναι απαραίτητο το σώμα μας να λαμβάνει τόσες θερμίδες . Αυτό που χρειαζόμαστε αυτήν την εποχή του χρόνου είναι να ενυδατώσουμε τον εαυτό μας, να φάμε τρόφιμα που μας παρέχουν μεταλλικά άλατα, χωρίς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες . Σας έχουμε λοιπόν λύσεις, αφού τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για να καταπολεμήσετε τη ζέστη και να μην κερδίσετε βάρος . Όσον αφορά την άσκηση, ένας προσωπικός εκπαιδευτής προτείνει έναν συνδυασμό ασκήσεων.

Xάστε βάρος, τόνο και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Υγιής απώλεια βάρους

Αυτό που υπόσχεται η πρότασή μας είναι να χάσουμε βάρος σε 30 ημέρες. Το μεγάλο ερώτημα: Είναι δυνατόν;

Μπορούμε να το κάνουμε χωρίς να υποφέρουμε και, το πιο σημαντικό, χωρίς να κάνουμε τρελά πράγματα; «Οι 30 ημέρες είναι περισσότερο από αρκετές για να χάσουμε βάρος «, λέει η Marta Vallejo, διατροφολόγος και διαιτολόγος στο Clínica Opción Médica .

Φυσικά, η διατροφολόγος συμβουλεύει να χάσετε μεταξύ 0,5 και 1 κιλό σωματικού λίπους. «Αυτά τα κιλά δεν θα είναι πάντα ακριβή για την απώλεια βάρους που θα έχετε, καθώς εάν ασκούμαστε ή όχι, αυτό μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, εάν ασκηθούμε μπορεί να χάνουμε λίπος, ωστόσο, το βάρος δεν θα αλλάξει στην αρχή (οφείλεται στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, αλλά είναι κάτι στιγμιαίο και θετικό). Καθώς το σχέδιο που προτείνουμε περιλαμβάνει επίσης άσκηση, θα σας ζητήσουμε να μην έχετε εμμονή με τη ζυγαριά και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς θα νιώθετε στα ρούχα σας όταν τελειώσετε.

Η διατροφολόγος συνιστά να αυξήσουμε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και να μειώσουμε την κατανάλωση άλλων:

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑσπιτικό φαγητό , λαχανικά, φρούτα, νερό, όσπρια, καρδιοπροστατευτικά λίπη, υγιεινό μαγείρεμα, άσκηση, ενεργός ζωή, αριθμός προσλήψεων θερμίδων, ποικιλία πιάτων, μαγείρεμα.

Λιγότερο: ζάχαρη, επεξεργασμένα προϊόντα, αναψυκτικά, αλάτι, καθιστικός τρόπος ζωής, γλυκαντικά, επεξεργασμένα αλεύρια, λάδια κακής ποιότητας, τηγανητά, μην παραλείπετε γεύματα, όχι αυτοσχεδιασμός στην κουζίνα.

Xάστε βάρος, τόνο και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες

Έτσι πρέπει να είναι τα γεύματά σας

Ο διατροφολόγος μας δίνει τις γενικές οδηγίες για προετοιμασία κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών (και αργότερα επίσης!) Τα γεύματά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά / πρωτεΐνες και / ή λαχανικά (φρούτα ή λαχανικά). Παράδειγμα. Ποτήρι γάλα + Τοστ ολικής αλέσεως με φρέσκα τυριά και ρόκα.

Γεύμα. λαχανικά + πρωτεΐνες και / ή δημητριακά + φρούτα. Παράδειγμα. ψωμί ολικής + σολομός με λεμόνι και άνηθο + φράουλες.

Δείπνο. Λαχανικά + πρωτεΐνες. Παράδειγμα. σαλάτα με βραστό αυγό.

Σνακ.  δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρυγανιά/γαλακτοκομικά, φρούτα, υγιή λίπη. Παράδειγμα. Μήλο το πρωί. Φυσικό γιαούρτι με καρύδια ως σνακ.

Κόλπα που θα σας βοηθήσουν


Εκτός από τις οδηγίες, προσθέστε στις συμβουλές της διατροφολόγου και κόλπα για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους :

– η βάση της διατροφής σας να είναι φυτική, λαχανικά και φρούτα .

– Ενυδατώστε τον εαυτό σας! Με νερό, τσάι από βότανα, καφέδες.

– Ξεφύγετε από τη ζάχαρη. Όχι επιτραπέζια ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, γλυκά…

– Εάν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων , τρώτε, αλλά σωστά: φρούτα, γιαούρτι, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως …

– Μείνετε δραστήριοι (ανεβείτε και κατεβαίνετε σκάλες, περπατήστε …) και κάντε σπορ.

– Ελαφρύ δείπνο , θα κοιμηθείτε καλύτερα.

– Καταγράψτε την πρόοδό σας : βάρος, μετρήσεις, φωτογραφίες …

– Ορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο και ανανεώστε τον όταν τον φτάσετε.

Xάστε βάρος, τόνο και ξεφουσκώστε, σε 30 ημέρες
 υγιεινές συνταγές

Βαριέσαι να μαγειρέψεις;Γρήγορες Συνταγές:; 5 γεύματα που φτιάχνονται από σνακ.

Βαριέσαι να μαγειρέψεις;Γρήγορες Συνταγές:; 5 γεύματα που φτιάχνονται από σνακ. Μέσα στην καραντίνα, έβγαλες τον MasterChef που έκρυβες μέσα σου.

 

Γρήγορες Συνταγές: Αυτό το smoothie είναι το μυστικό της Reese Witherspoon για τέλεια επιδερμίδα